A continuación te mostramos un regimen de entrenamiento simple y sencillo tomado del Plan de Dieta Militar que está haciendo de las suyas en Internet y está específicamente diseñado para que sea hecho en casa. Es un programa de 10 semanas que incluye entrenamiento de fuerza, formación de músculos y cardio, y la mejor parte es que no requiere horas y horas de tu día para completarlo.
¡Revisa el plan y déjanos saber lo que opinas en los COMENTARIOS, inténtalo y después COMPÁRTELO con tus amigos y familiares que deseen estar en forma este 2017!
Este artículo no debe ser tomado como un consejo médico. Si te preocupa tu salud, mejor habla con tu médico.
1. Lunes
Empieza bien tu semana con esta serie de ejercicios.
20 sentadillas
25 sentadillas de pared
15 segundos de plancha
5 flexiones
35 saltos en tijera
25 abdominales crunch
15 desplantes
10 abdominales sit-ups
10 elevaciones de talones al glúteo
Ejercicios de estiramiento
2. Martes
Si pensaste que hacer la plancha por 15 segundos era difícil, ¡prepárate para doblar ese tiempo hoy!
flexiones
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10 sentadillas
25 abdominales crunch
10 saltos en tijera
10 flexiones
25 desplantes
35 abdominales sit-ups
45 - sentadillas en pared
30 segundos de plancha
20 elevaciones de talones en glúteos
3. Miércoles
Al hacer estos ejercicios, recuerda que adoptar la posición adecuada debe ser tu prioridad.
flexiones
15 sentadillas
30 abdominales sit-ups
30 abdominales crunch
35 sentadillas en pared
50 saltos en tijera
25 elevaciones de talones en glúteos
25 desplantes
40 segundos de plancha
10 flexiones
4. Jueves
La sentadillas en pared pueden parecer fáciles (después de todo, el nombre implica estar sentados), pero mientras más tiempo mantengas esa posición, más te das cuenta de lo difícil que realmente es.
35 sentadillas
20 abdominales crunch
15 desplantes
30 segundo de plancha
50 abdominales sit-ups
60 sentadillas en pared
35 elevaciones de talones en glúteos
25 saltos en tijera
20 flexiones
5. Viernes
Para realizar esta serie de ejercicios, sólo debes recordar que aún ¡te faltan dos días!
25 sentadillas
40 abdominales sit-ups
60 segundos de plancha
30 flexiones
30 abdominales crunch
60 desplantes
55 saltos en tijera
45 sentadillas en pared
50 elevaciones de talones en glúteos
6. Sábado & Domingo
¡Tómatelo con calma! ¡Ya llegó el fin de semana!
Días de descanso
Y por último, no te olvides de hacer cardio. Trate de hacer por lo menos una sesión de cardio a la semana usando el siguiente horario.
Semana 1: carrera corta de 30 segundos, 30 segundos de trote (x5)
Semana: carrera corta de 35 segundos, 45 segundos de trote (x6)
Semana 3: carrera corta de 45 segundos, 60 segundos de trote (x7)
Semana 4: carrera corta de 50 segundos, 45 segundos de trote (x8)
Semana 5: carrera corta de 55 segundos, 30 segundos de trote (x7)
Semana 6: carrera corta de 60 segundos, 45 segundos de trote (x6)
Semana 7: carrera corta de 65 segundos, 60 segundos de trote (x5)
Semana 8: carrera corta de 70 segundos, 45 segundos de trote (x6)
Semana 9: carrera corta de 75 segundos, 30 segundos de trote (x7)
Semana 10: carrera corta de 80 segundos, 45 segundos de trote (x8)
